¿Te duele el talón cuando das los primeros pasos al levantarte? Ese dolor podría estar relacionado con una fascitis plantar, una causa frecuente de molestias en la planta del pie.
Existen tratamientos conservadores que pueden ayudar a disminuir los síntomas y recuperar la capacidad de caminar con mayor comodidad.
¿Qué es la fascitis plantar?
La fascia plantar es una banda de tejido que recorre la planta del pie y contribuye al soporte del arco plantar.
Cuando presenta molestias, el dolor suele localizarse debajo del talón, especialmente hacia su zona interna.
Es frecuente sentir mayor dolor durante los primeros pasos de la mañana, después de permanecer sentado o tras caminar durante períodos prolongados.
¿Cómo ayuda la kinesiología en la fascitis plantar?
La rehabilitación busca disminuir el dolor y recuperar la capacidad funcional del pie.
Según la evaluación, el tratamiento puede incorporar:
- Estiramientos de la fascia plantar: para mejorar la tolerancia al movimiento y aliviar los síntomas.
- Movilidad de tobillo y pantorrilla: cuando existen restricciones que afectan la función.
- Modificación de cargas: adaptar temporalmente actividades que agravan las molestias.
- Evaluación del apoyo y calzado: determinar si se requieren ayudas adicionales, como plantillas.
No todas las personas necesitan el mismo tratamiento. Un pie plano, un arco elevado o una limitación de movilidad pueden requerir consideraciones diferentes.
¿Qué puedes hacer si tienes dolor?
Un ejercicio utilizado en rehabilitación consiste en sentarte, cruzar el pie afectado sobre la rodilla contraria y llevar suavemente los dedos hacia arriba, hasta sentir un estiramiento en la planta del pie.
La intensidad debe adaptarse a tu tolerancia, evitando aumentar significativamente los síntomas.
Este ejercicio puede formar parte del tratamiento, pero no reemplaza una evaluación individual.
¿Cuándo consultar?
Si el dolor persiste, aumenta o comienza a dificultar tus actividades habituales, es recomendable evaluarlo. No todos los dolores de talón corresponden a fascitis plantar.
En Knesic buscamos comprender qué está limitando tu movimiento y ayudarte a recuperar tu capacidad funcional mediante una rehabilitación adaptada a tus necesidades.
Menos camilla, más movimiento.
Fuentes y referencias
Brotzman, S. Brent, y Manske, Robert C. Rehabilitación ortopédica clínica: un enfoque basado en la evidencia. 3.ª edición. Elsevier España, 2012. Capítulo 5, pp. 336-342.
Koc TA Jr. y colaboradores (2023). Heel Pain – Plantar Fasciitis: Revision 2023. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 53(12), CPG1–CPG39.
Autor y revisor clínico: Ignacio Díaz Pino, kinesiólogo.
Publicado por: Knesic Armour.